L-Arginin und die Vorteile für Sportler

Arginin ist eine Aminosäure, die im Körper in Stickoxid umgewandelt wird, was wiederum die Blutgefäße erweitert und den Blutfluss erhöht. Es ist ein weit verbreitetes Nahrungsergänzungsmittel, das von vielen Menschen eingenommen wird, um ihre sportliche Leistung zu verbessern oder ihre Gesundheit zu fördern. In diesem Artikel werden wir uns auf die potenziellen Vorteile der Einnahme konzentrieren.

Einige Vorteile die Arginin bringen kann:

• Verbesserte sportliche Leistung

Arginin kann die sportliche Leistung verbessern, indem es den Blutfluss und die Sauerstoffversorgung der Muskeln erhöht. Eine Studie ergab, dass eine Dosis von 6 Gramm pro Tag die Zeit bis zur Erschöpfung bei intensiven Trainingsübungen verlängerte und die Leistung bei Sprintübungen verbesserte. Eine weitere Studie fand heraus, dass die Einnahme vor dem Training zu einer höheren Leistung und einer schnelleren Erholung führte.

• Blutdrucksenkung

Arginin kann den Blutdruck senken, insbesondere bei Menschen mit hohem Blutdruck. Eine Meta-Analyse von 11 randomisierten kontrollierten Studien ergab, dass die Einnahme zu einer signifikanten Senkung des systolischen Blutdrucks führte. Es wird angenommen, dass dies auf die Fähigkeit von Arginin zurückzuführen ist, Stickoxid zu produzieren, das die Blutgefäße erweitert und den Blutfluss erhöht.

• Verbesserte sexuelle Gesundheit

Arginin wird manchmal zur Verbesserung der sexuellen Gesundheit eingenommen, da es angenommen wird, den Blutfluss in den Genitalbereich zu erhöhen. Eine Studie ergab, dass eine tägliche Dosis von 5 Gramm bei Männern mit erektiler Dysfunktion zu einer signifikanten Verbesserung der Erektion führte. Eine weitere Studie fand heraus, dass die Einnahme von Arginin die sexuelle Zufriedenheit bei Frauen verbessern kann.

• Förderung der Wundheilung

Arginin kann die Wundheilung fördern, indem es die Produktion von Kollagen und anderen Wachstumsfaktoren erhöht. Eine Studie ergab, dass die topische Anwendung auf chronische Wunden bei Diabetikern zu einer schnelleren Heilung führte. Eine weitere Studie fand heraus, dass die Einnahme nach einer Operation die Wundheilung beschleunigen kann.

• Verbesserte Immunfunktion

Arginin kann die Immunfunktion verbessern, indem es die Produktion von T-Zellen und natürlichen Killerzellen erhöht. Eine Studie ergab, dass die Einnahme die Immunfunktion bei älteren Menschen verbesserte. Eine andere Studie fand heraus, dass die Einnahme von Arginin die Immunfunktion bei Personen mit Krebs verbessern kann.

Der beste Zeitpunkt für Sportler, um Arginin einzunehmen

1. Vor dem Training: Viele Sportler nehmen Arginin vor dem Training ein, um die Durchblutung und den Sauerstofftransport zu den Muskeln zu verbessern. Es kann auch helfen, die Energie und Ausdauer zu erhöhen. Es wird empfohlen, etwa 30 Minuten vor dem Training eine Dosis von 3-6 Gramm einzunehmen.
2. Nach dem Training: Arginin kann auch nach dem Training eingenommen werden, um die Erholung zu beschleunigen. Es kann helfen, Muskelabbau zu verhindern und die Regeneration der Muskeln zu fördern. Eine Dosis von 3-6 Gramm kann direkt nach dem Training eingenommen werden.
3. Vor dem Schlafengehen: Arginin kann auch vor dem Schlafengehen eingenommen werden, um die Freisetzung von Wachstumshormonen zu fördern. Diese Hormone sind wichtig für den Muskelaufbau und die Regeneration. Eine Dosis von 3-5 Gramm etwa 30 Minuten vor dem Schlafengehen kann ausreichen.

Es ist wichtig zu beachten, dass die optimale Dosierung und der Zeitpunkt der Einnahme von Arginin von Person zu Person variieren können. Es wird empfohlen, mit einer niedrigen Dosis zu beginnen und die Wirkung zu beobachten, bevor die Dosierung erhöht wird. Auch kann es ratsam sein, sich vor der Einnahme mit einem Arzt oder einem qualifizierten Ernährungsberater zu beraten, um sicherzustellen, dass es keine Wechselwirkungen mit anderen Medikamenten oder Nahrungsergänzungsmitteln gibt.