ZMA und die Vorteile für Sportler

Wofür steht eigentlich ZMA

ZMA, kurz für Zink-Magnesium-Aspartat, ist ein Nahrungsergänzungsmittel, das aus den Mineralien Zink, Magnesium und Vitamin B6 besteht. Diese Nährstoffe sind für zahlreiche Funktionen im Körper wichtig und können dazu beitragen, bestimmte Gesundheitsprobleme zu verhindern oder zu lindern. Im Folgenden werden die Vorteile einer regelmäßigen Einnahme von ZMA näher erläutert.

• Unterstützung des Immunsystems

Zink ist ein wichtiger Mineralstoff, der für das Immunsystem unerlässlich ist. Es ist an der Produktion von weißen Blutkörperchen beteiligt, die Infektionen und Krankheiten bekämpfen. Eine ausreichende Zinkzufuhr kann daher dazu beitragen, das Immunsystem zu stärken und vor Krankheiten zu schützen.

• Verbesserung des Schlafs

Magnesium und Vitamin B6 sind wichtige Nährstoffe, die zur Regulierung des Schlafs beitragen können. Magnesium hilft dabei, die Muskelentspannung und den Herzschlag zu regulieren, während Vitamin B6 bei der Produktion von Serotonin, einem Neurotransmitter, der für einen gesunden Schlaf wichtig ist, hilft. Eine Einnahme von ZMA kann daher dazu beitragen, die Schlafqualität zu verbessern und Schlafstörungen zu lindern.

• Verbesserung der sportlichen Leistung

ZMA kann auch dazu beitragen, die sportliche Leistung zu verbessern. Zink und Magnesium sind wichtige Mineralien, die für die Muskelgesundheit und -funktion unerlässlich sind. Eine ausreichende Zufuhr kann daher dazu beitragen, die Muskelkraft und Ausdauer zu verbessern und Muskelkrämpfe zu reduzieren. Eine Einnahme von ZMA kann auch dazu beitragen, den Testosteronspiegel zu erhöhen, was ebenfalls die sportliche Leistung steigern kann.

• Verbesserung der kognitiven Funktionen

Zink und Magnesium sind auch für die kognitive Funktion wichtig. Zink ist an der Synthese von Neurotransmittern beteiligt, die für das Gedächtnis und die Lernfähigkeit wichtig sind, während Magnesium dazu beitragen kann, die Gehirnfunktion zu verbessern und das Risiko von neurodegenerativen Erkrankungen wie Alzheimer und Parkinson zu verringern. Eine Einnahme von ZMA kann daher dazu beitragen, die kognitiven Funktionen zu verbessern und das Gedächtnis zu stärken.

• Unterstützung der Herzgesundheit

Zunächst einmal ist bekannt, dass sowohl Zink als auch Magnesium wichtige Nährstoffe für die Herzgesundheit sind. Zink ist ein essenzielles Spurenelement, das eine Rolle bei der Regulation des Blutdrucks und der Blutzuckerkontrolle spielt. Magnesium ist ein Mineral, das zur Aufrechterhaltung eines normalen Herzrhythmus und zur Entspannung der Blutgefäße beiträgt.

In einer Studie aus dem Jahr 2018 wurde festgestellt, dass eine Zink- und Magnesium-Supplementierung bei Patienten mit Herzerkrankungen dazu beitragen kann, den oxidativen Stress zu reduzieren. Oxidativer Stress ist ein Zustand, bei dem ein Ungleichgewicht zwischen der Produktion von reaktiven Sauerstoffverbindungen (ROS) und der Fähigkeit des Körpers, diese Verbindungen zu neutralisieren, besteht. Oxidativer Stress kann zu Entzündungen, Zellschäden und Krankheiten wie Herzkrankheiten führen.

Eine weitere Studie aus dem Jahr 2019 untersuchte den Zusammenhang zwischen Zink-, Magnesium- und Kalziumspiegeln im Blut und der Herzgesundheit bei Frauen. Die Ergebnisse zeigten, dass Frauen mit höheren Zink- und Magnesiumspiegeln im Blut ein geringeres Risiko für Herzerkrankungen hatten.